Warum ist es wichtig, einen starken Beckenboden zu erhalten?

Social-Media-Influencer sind großartig darin, Fehlinformationen zu verbreiten. An einem kürzlichen Abend fand ich den Beitrag eines Influencers und seine Kommentarreihe amüsant. Sie behaupteten, dass Sie während Ihrer Periode so fröhlich und sauber sein können wie in einer Tampon-Werbung, wenn Sie sich dafür entscheiden, den Fluss Ihrer Muskeln beizubehalten und auf die Entspannung zu warten, während Sie auf der Toilette sitzen.

Die Prämisse klingt vielversprechend, aber was sind diese mystischen Muskeln, die angeblich dazu in der Lage sind? Der Beckenboden.

Sie haben wahrscheinlich schon viel über die Bedeutung der Beckenbodenregion und die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen gehört. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was der Beckenboden ist, hat der registrierte Apotheker Brad Butt ein Bild für Sie.

„Den Beckenboden kann man sich als eine ‚Schlinge‘ oder eine ‚Hängematte‘ aus Muskeln vorstellen, die sich vom Steißbein bis zum vorderen Schambein erstrecken und den Boden der Beckenhöhle bilden. Stellen Sie sich das wie ein Trampolin oder ein Netz vor.“ bietet Unterstützung für die Organe im Unterbauch“, sagte Butt, Gründer und leitender Apotheker von Men's Health Downunder in Weston Creek, Australien.

„Diese Hängematte hat drei Öffnungen: die Harnröhre, die Genitalien und den Anus“, sagte Bijal Toprani, PT, DPT, Physiotherapeut bei Hinge Health in New York City.

Die beste Technik, Ihren Beckenboden zu entdecken, besteht darin, so zu tun, als würden Sie pinkeln, und plötzlich den Strahl in der Mitte zu unterbrechen, um die Muskeln vorne zu spüren. Machen Sie die Bewegung nach, die Sie ausführen würden, um das Gasgeben zu stoppen, und spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken zusammenziehen.

Wir nehmen diese Muskeln kaum wahr – außer vor einer Sekunde, als Sie damit eine Probefahrt gemacht haben. Dennoch spielen sie eine Rolle bei allem, was mit den Organen geschieht, die sie schützen.

„Bei Kontraktion spannen sich die Beckenmuskeln an und heben die umliegenden Organe an, wodurch Wasserlassen, Stuhlgang und Blähungen verhindert werden“, sagte Dr. Barbara Frank, medizinische Beraterin von Attn: Grace und an Harvard angeschlossene Gynäkologin in Brookline, Massachusetts. „Wenn man eine volle oder halbvolle Blase hält, sind das die Muskeln, die die Hose trocken halten. Sie spielen auch eine große Rolle beim sexuellen Engagement, das zum Orgasmus führt, beim Training und natürlich bei der Geburt.“

Kann der Beckenboden den Menstruationsausfluss tatsächlich kontrollieren? Nicht wirklich. Alles auf dem Weg zur Ausscheidung, sei es Ausfluss, Blut oder Urin, ist typischerweise ein unwillkürlicher Prozess.

Ihr Beckenboden wird Ihren Fluss nicht stoppen.

Eine Kontraktion des Beckenbodens werde auch keine große Veränderung bewirken, sagte Frank. Wenn Sie jedoch behaupten, dass es bei Ihnen ganz natürlich geschieht, lernen Sie bitte, mit anderen Hilfsmitteln für den Umgang mit Ihren Flüssigkeiten umzugehen.

„Wenn Sie versuchen, etwas aus Ihrem Beckenboden zu drücken, üben Sie einen erheblichen Druck darauf aus“, sagte Toprani. „Dieser Druck kommt aus dem Inneren Ihres Bauches und verursacht eine Belastung Ihrer Beckenbodenmuskulatur.“

Überlegen Sie, wie Ihr Beckenboden anders funktioniert.

„Stellen Sie sich einen leistungsstarken Industrieventilator vor, der Luft auf diese Hängematte bläst“, sagte Toprani. „Es wird diesen Kräften nicht standhalten können. Die Analogie klingt beängstigend, aber das Niederdrücken/Schieben, das ich meine, erzeugt diesen Abwärtsdruck.“

Die Belastung dieser Muskeln hat keine unmittelbaren Konsequenzen, wenn es um einen Beckenboden ohne Vorerkrankungen geht, aber die Folgen einer schlechten Behandlung werden sich mit der Zeit zeigen.

„Wir haben ab dem 30. Lebensjahr Muskelschwäche und Muskelschwund, genau wie Knochenschwund“, sagte Frank. „Das Gleiche gilt auch für die Beckenbodenmuskulatur. Mit zunehmendem Alter bemerken Sie möglicherweise Symptome eines schwachen Beckenbodens, wie Inkontinenz oder Beckenorganvorfall.“

Beckenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und sexuelle Funktionsstörungen können durch einen schwachen oder gestörten Beckenboden verursacht werden. Das sind nur einige der vielen Gründe, warum es für Frauen so wichtig ist, ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.

Beachten Sie Folgendes: Sie verletzen wahrscheinlich Ihren Beckenboden, wenn Sie die Arbeit Ihrer Blase und Ihres Darms überstürzen.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, erhöht sich das Risiko für Probleme.

„Wenn durch Drücken oder das Valsalva-Manöver – das erzwungene Ausatmen durch die geschlossene Stimmritze – übermäßiger Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausgeübt wird, kann dies zu erhöhter Spannung und intraabdominalem Druck führen, der die Beckenbodenmuskulatur und andere Strukturen darin belasten und möglicherweise schädigen kann der Region", sagte Butt. „Es ist wichtig zu beachten, dass das Valsalva-Manöver zwar eine natürliche Reaktion ist, die bei bestimmten Aktivitäten wie schwerem Heben oder Schieben während der Geburt auftritt, es jedoch nicht absichtlich geschehen sollte.“

Glücklicherweise können wir schlechte Toilettengewohnheiten ablegen und unseren Muskeln das Atmen etwas erleichtern:

Machen Sie die Gesundheit des Beckenbodens zur Priorität. Wenn Sie Probleme oder Fragen zur Unterstützung Ihrer Beckenbodenmuskulatur haben, sprechen Sie mit einem Arzt.

Und wie immer – wenn Sie sich mit sozialen Medien beschäftigen – überprüfen Sie Ihre Quellen noch einmal.

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