Die 6 besten Bodenübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust in Ihren 40ern

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es in der Regel am wünschenswertesten, dies schnell zu erreichen – und natürlich nachhaltig. EntsprechendMike Bohl, MD, MPH, ALM , Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, wenn es um nachhaltige Gewichtsabnahme geht, ist eines am wichtigsten: die Einhaltung Ihrer Routine. Dr. Bohl erklärt: „Einige der schwierigsten Aspekte bei der Einhaltung einer Trainingsroutine sind die Unannehmlichkeiten und der Zeitaufwand, den es jeden Tag in Anspruch nimmt. Die Fahrt zum Fitnessstudio verschlingt wertvolle Zeit, und wenn man im Urlaub oder aus anderen Gründen unterwegs ist.“ Von dort aus, wo Sie normalerweise Ihre Zeit verbringen, wissen Sie möglicherweise überhaupt nicht, wie Sie eine richtige Trainingseinheit durchführen können.“

Deshalb kommen Bodenübungen zum Einsatz. Sie können problemlos überall dort durchgeführt werden, wo Sie gerade sind, und sind kein totaler Zeitfresser. Auf diese Weise können Sie sich wirklich keine Ausreden mehr ausdenken, wenn es darum geht, Zeit zu sparen oder Unannehmlichkeiten zu erleiden. Bodenübungen sind auch eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da sie eine Kombination aus zwei wichtigen Trainingsarten sind: Kraft und Cardio. „Cardio ist effektiv zur Gewichtsabnahme, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen, und Krafttraining ist nützlich – nicht nur, weil es dabei hilft, Kalorien zu verbrennen – sondern auch, weil es dabei hilft, die Muskelmasse beim Abnehmen aufrechtzuerhalten (von der man andernfalls etwas verlieren könnte, wenn man isst). Kaloriendefizit), sagt Dr. Bohl.

Beginnen wir mit einem großartigen Bodentrainingsprogramm, das Cardio- und Krafttraining vereint. Lesen Sie weiter, um alles über Dr. Bohls beste Bodenübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust in Ihren 40ern zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 11 Übungen, die Frauen jeden Tag zum Abnehmen machen sollten, nicht entgehen lassen.

„Kniebeugen können mit oder ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt werden und helfen dabei, die großen, kalorienverbrennenden Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß zu trainieren“, erklärt uns Dr. Bohl.

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht beginnen damit, dass beide Füße schulterbreit auseinander stehen. Strecken Sie beide Arme nach vorne, beugen Sie beide Knie und beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind oder tiefer liegen. Drücken Sie sich schließlich mit den Füßen durch, um zum Stehen zurückzukehren. Führen Sie drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen durch.

Denken Sie daran, dass Sie sich für ein geringeres Gewicht entscheiden sollten, wenn Sie mit zusätzlichem Gewicht arbeiten. Diese Form des Krafttrainings – die Verwendung eines geringeren Gewichts bei gleichzeitig höheren Wiederholungszahlen – eignet sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und die Muskelausdauer zu steigern.

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„Ausfallschritte trainieren auch die großen Muskeln in den Beinen, sie können jedoch in mehrere Richtungen ausgeführt werden (vorwärts oder von einer Seite zur anderen) und können dabei helfen, Ihre Herzfrequenz während Ihres Bodentrainings zu erhöhen“, erklärt Dr. Bohl.

Um mit Ausfallschritten zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie mit einem Ihrer Beine einen Schritt nach vorne, um eine gespreizte Haltung einzunehmen. Beugen Sie die Knie, um einen Ausfallschritt auszuführen. Halten Sie Ihren Oberkörper beim Abstieg gerade und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie durch die vordere Ferse, um sie wieder nach oben zu drücken. Treten Sie mit dem hinteren Bein nach vorne, um mit diesem Bein einen Ausfallschritt auszuführen. Führen Sie drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen durch.

„Burpees eignen sich hervorragend zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer in mehreren Körperteilen“, sagt Dr. Bohl.

Um mit Burpees zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie sich auf eine hohe Planke ab – Ihre Beine sollten nach hinten ausgestreckt sein und Ihre Hände sollten unter Ihren Schultern platziert sein. Senken Sie Ihre Brust zum Boden, um einen Liegestütz auszuführen. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben und springen Sie mit beiden Füßen zu Ihren Händen. Springen Sie dann explosionsartig nach oben, während Sie beide Arme über Ihren Kopf führen. Führen Sie drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen durch.

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„Um auf die üblichen Krafttrainingsübungen zurückzukommen: Liegestütze sind effektiv für die Stärkung der Brust- und Armmuskulatur, sodass Sie während Ihrer Gewichtsabnahme nicht viel Muskelmasse in diesen Bereichen verlieren“, betont Dr. Bohl.

Um Liegestütze auszuführen, nehmen Sie zunächst eine hohe Plankenposition ein – rollen Sie sich auf die Fußballen, sodass Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt sind und Ihre Hände unter Ihren Schultern platziert sind. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben. Führen Sie drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen durch.

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„Sit-ups allein führen nicht zu einem Sixpack (das hat mehr mit der Fettmenge über den Bauchmuskeln zu tun), aber beim Abnehmen können sie dabei helfen, den Oberkörper zu formen.“ „Sie sehen straffer aus“, erklärt Dr. Bohl. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7b27610e-cdb5-4563-862c-6887d9b21382&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6399581441506309745'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie Ihre Schultern, Ihren oberen Rücken und Ihren Kopf anheben und Ihre Brust nach oben in Richtung Ihrer Knie bewegen. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bevor Sie sich wieder auf den Boden senken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf der Körperteil ist, der die Aufwärtsbewegung erleichtert. Führen Sie drei bis sechs Sätze mit mindestens 12 Wiederholungen durch.

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Um das Ganze abzurunden: Eine weitere einfache Bodenübung, die viele Kalorien verbrennt, ist der Hampelmann, sagt Dr. Bohl. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten. Springen Sie dann mit den Füßen nach außen, während Sie beide Arme nach oben führen. Springen Sie mit den Füßen wieder hinein und senken Sie die Arme in die Ausgangsposition, um eine vollständige Wiederholung durchzuführen. Das Ziel sollte natürlich sein, je nach Fitnessniveau drei bis sechs Sätze à 50 Hampelmänner zu absolvieren.

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