7 Kraftübungen für Männer, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen

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Es gibt nichts Schlimmeres, als hängendes Bauchfett anzusammeln, wenn man versucht, den klassischen männlichen Körperbau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die 30er mit etwas Bauchgefühl erreicht haben, ist es an der Zeit, die Dinge umzudrehen und das hängende Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, bevor es noch schlimmer wird. Je älter man wird, desto schwieriger wird es, überschüssiges Bauchfett zu verbrennen und desto einfacher ist es, es weiter anzuhäufen. Hier komme ich mit sieben der besten Kraftübungen für Männer ins Spiel, um hängendes Bauchfett nach 30 zum Schmelzen zu bringen.

Vertrauen Sie mir – als jemand, der Klienten aus allen Altersgruppen geschult hat, möchte man als Mann nicht mit einem Bierbauch in die 40er kommen. Sie werden die Auswirkungen des Alterns in Form von Muskelmasseverlust und Ähnlichem bereits spüren, also fügen Sie überschüssiges Körperfett nicht zu dieser Liste hinzu.

Krafttraining ist wohl der beste körperliche Ansatz, um Ihren Körper zu verändern und hängendes Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, tragen zum Kaloriendefizit bei, das Sie benötigen, um Ihr Bauchfett loszuwerden. Die Muskeln, die Sie aufbauen, verbessern Ihr körperliches Erscheinungsbild, insbesondere wenn sie mit einem Fettabbau einhergehen. Darüber hinaus kurbelt die zusätzliche Muskulatur den Stoffwechsel an, sodass es einfacher ist, das Gewicht langfristig zu halten. Schließlich steigert die zusätzliche Kraft Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit, sodass Sie in allen Bereichen Ihres Trainingsprogramms härter trainieren können, was Ihre Fähigkeit, das Fett fernzuhalten, weiter unterstützt.

Das Folgende sind meine sieben Top-Kraftübungen, um hängendes Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Führen Sie jede Übung fünf bis acht Mal durch und versuchen Sie, drei bis vier Sätze jeder Übung pro Woche zu absolvieren. Sie können dies als einzelnes Training durchführen oder es nach Belieben auf mehrere wöchentliche Trainingseinheiten aufteilen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, trinken Sie viel Wasser und erwägen Sie, die Woche über einige zusätzliche Cardio-Trainingseinheiten zu absolvieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 8 Stehübungen, die Bauchfett schnell entfernen, nicht entgehen lassen.

Diese Liste mit Kraftübungen für Männer, um hängendes Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, beginnt mit dem Kreuzheben. Kreuzheben ist eine hervorragende zusammengesetzte Übung, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch zur Stärkung der gesamten hinteren Kette beiträgt, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur sowie des unteren und oberen Rückens. Diese Bewegung fordert auch Ihre Rumpfmuskulatur heraus, was sie zu einer wirksamen Übung für die Konditionierung des gesamten Körpers macht.

Um einen Kreuzheben durchzuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hinter eine Langhantel. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße vollständig unter der Stange befinden, etwa in der Mitte. Beugen Sie die Hüfte und greifen Sie die Stange mit einem doppelten Obergriff, wobei die Hände knapp außerhalb der Breite Ihrer Knie liegen. Richten Sie Ihren Rücken auf und stützen Sie Ihren Rumpf ab. Diese Positionierung ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Drücken Sie Ihren ganzen Fuß durch, um die Stange vom Boden abzuheben, und strecken Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie, bis Sie aufrecht stehen. Senken Sie die Stange wieder ab, indem Sie die Bewegung umkehren, indem Sie sich zuerst an Ihre Hüften beugen und dann Ihre Knie beugen, sobald die Stange sie passiert. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Klimmzüge sind zwar anspruchsvoll, beanspruchen aber eine Vielzahl von Muskelgruppen, insbesondere die Rückenmuskulatur und den Bizeps. Klimmzüge steigern die Kraft Ihres Rückens, Ihres Bizeps und Ihres Griffs und helfen aufgrund ihrer zusammengesetzten Beschaffenheit außerdem dabei, Fett zu schmelzen.

Um einen Klimmzug durchzuführen, greifen Sie die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (die Handflächen zeigen von Ihnen weg). Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Stellen Sie sich beim Hochziehen vor, wie Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle zerdrücken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und am Ende des Bewegungsbereichs zusammendrücken. Vermeiden Sie es, während der gesamten Bewegung mit den Schultern zu zucken. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn auf gleicher Höhe mit der Stange ist. Senken Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Ausfallschritte mit Kurzhanteln zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab und tragen aufgrund ihrer zusammengesetzten Natur zu funktioneller Kraft, Stabilität und Fettverbrennung bei.

Um einen Ausfallschritt mit der Hantel auszuführen, stehen Sie zunächst aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand und den Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und beugen Sie beim Aufsetzen des Fußes beide Knie, um Ihren Körper zum Boden zu senken. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen, während Sie Ihr linkes Knie senken, um eine optimale Biomechanik zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie mit Ihrem rechten Knöchel übereinstimmt und sich nicht über Ihre Zehen hinaus bewegt. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch, um sich wieder aufzurichten, und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für die Zielwiederholungen.

Langhantel-Kniebeugen sind eine komplette Unterkörperübung, die auch den Rumpf und den Rücken beansprucht. Aufgrund des hohen Stoffwechselbedarfs ist dies ein phänomenaler Schritt zur Fettverbrennung.

Um eine Langhantel-Kniebeuge auszuführen, positionieren Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe auf einem Kniebeugenständer. Falls vorhanden, platzieren Sie die Sicherheitsnadeln knapp über der Taille. Stellen Sie sich unter die Stange, positionieren Sie sie auf der Rückseite Ihrer Schultern und steigen Sie dann aus dem Ständer. Drücken Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen den gesamten Fuß durch, um die Kniebeuge einzuleiten. Senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl zurücklehnen. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, kehren Sie die Bewegung um und kehren zum Stehen zurück. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Fahrrad-Crunches trainieren effektiv die gesamte Bauchregion und die schrägen Bauchmuskeln, fördern die Stabilität und Definition des Rumpfes und verbrennen gleichzeitig Fett. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5fbb7cb5-c696-473d-8909-fe8842c867d0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5688489539283518015'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um Fahrrad-Crunches durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie im 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und bringen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre untere Rippe in Richtung Becken ziehen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Der Kettlebell-Schwung trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, trainiert aber auch den Rücken, die Schultern und den Rumpf. Seine explosive Natur erhöht Ihre Herzfrequenz, sorgt für ein solides Herz-Kreislauf-Training und fördert den Fettabbau.

Um einen Kettlebell-Schwung auszuführen, beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie Ihre Hüften, um die Kettlebell mit beiden Händen und ausgestreckten Armen zu greifen. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß durch und schwingen Sie die Kettlebell mit der Kraft Ihres Hüftantriebs nach vorne bis auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade. Wenn die Kettlebell wieder nach unten fällt, schwenken Sie sie an den Hüften und lassen Sie sie zwischen Ihren Beinen schwingen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Diese Kraftübungen für Männer zum Schmelzen von hängendem Bauchfett umfassen das Hantelrudern. Hantelrudern eignen sich hervorragend zur Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi. Sie trainieren auch den Bizeps und die Schultern und tragen so zu einer verbesserten Körperhaltung und Rumpfstabilität bei.

Um eine Hantelreihe durchzuführen, stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihre Taille, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie die Hanteln in Richtung Brust und stellen Sie sich vor, wie Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle zerdrücken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und am Ende des Bewegungsbereichs zusammendrücken. Vermeiden Sie es, während der gesamten Bewegung mit den Schultern zu zucken. Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert wieder ab. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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